お尻や足の贅肉にさよなら、本当の下半身ダイエット方法

• お役立ち度：

  5点（5点満点中）

  759人

• 閲覧数：372039
• 付箋（アドバイス）指数高↑

本にならない「正しい」下半身ダイエット

最初に心にとめて欲しいことは、ズバリ、「部分痩せは、あり得ない」ということです。

また、人間の体型には、ある程度「形質」があります。お尻が大きい人、骨格がしっかりしている人、関節が太い人。生まれつきの特徴は残念ながら完全に無視することは出来ません。まとめているのは、なるべく多くの人に実際に効果のある足を細くする方法です。

ここに書かれている方法はお金をかけずに行えますが、全部読んでみて、「私の求めていたダイエット方法と違う！」と思った方は、お金を払って気になる部位に脂肪吸引などの外科手術をお勧めします。そちらの方が、現実的で効果があるからです。

次々と新しいダイエットが生まれては消えていますが、こんな永遠の課題に、新しい方法や考え方が生まれるのは不自然だと考えることが、間違った方法に時間を浪費しないコツです。

実は、ダイエットに効果的ではないもの

まず、ダイエットで一般的に効果があると盲信されているけれど、実際は効果のないものを挙げます。

• ストレッチ
• 半身浴
• 一部のダイエット茶

これらはダイエットとは直接関係有りませんし、脂肪燃焼効果がありません。

多くの人がダイエットにと行うストレッチは、脂肪燃焼効果はほぼありません。ストレッチは関節周辺の筋肉の可動域などを広げ、怪我を防いだり柔軟な動きを作りますが、循環系に関連のある老廃物排出の促進、新陳代謝の促進などの効果はほとんどありません。もちろん、ごろごろ寝ているよりは身体を動かしているのでよいのですが、単体での効果は微差でダイエット効果は無い、と言いきっても良いでしょう。「ストレッチで痩せた」と思っている人の多くは、併せて行っている運動や食事管理などが効果が出ている場合がほとんどです。

半身浴は汗をかきやすい体質を作るだけです。汗をかくと水分の分体重は減りますが、脂肪燃焼とは直接関係有りません。新陳代謝が高まるとも言われますが、運動と比較すると、ほとんど変わりません。半身浴後に減った体重は、汗の水分量です。太っている人は汗かきが多いですが、急に痩せたりしませんよね。一部の人にはリラックスなど心理的な効能はあるようです。

ダイエット茶は、日本では効果が高い順に、医薬品＞医薬部外品＞特定保健用食品となり、どれにも属さないものは痩身・脂肪燃焼などの効果が無いとされています。特に海外の製品には気をつけてください。死亡例もあるほどで、たんなる毒であることも少なくありません。そのため、体外排泄の為の下痢を誘発し、食欲が減退し（病気になっているので当然ですが）体重が減ります。多くの人が後の肌荒れに悩んだり、ひどい場合は一生通院が必要な障害を持つ人もいます。便秘の方は、薬局で販売されいる市販の下剤を使用してください。

• 一部のエステティシャンの知識
• ファッションモデルが出しているダイエット本

エステティシャンの知識を全面的に信頼する方もいると思いますが、たいていは独自研究の域を出ません。すべての人に効果があるわけではないどころが、まったくとんちんかんな意見を言う人もいます。効果的な方法を知っている人もいらっしゃいますが、すべての意見を全面的に信頼するべき、とは思いません。ちなみに医学的には「セルライト」は単なる健康な脂肪であるという意見が一般的です。落ちにくい固まった脂肪を、一部のエステティシャンが「セルライト」と呼んでいますが、通常の脂肪と同じように運動で燃焼することが出来ます。

また、モデルのダイエット本は要注意です。食事管理の本のはずなのに、小さな注釈文で併せて運動をしていたり、中には脂肪吸引なのに本を出す人もいます。彼女たちが細いのは、多くの場合、先に書いた形質的（生まれつき）に細い（太い体型になりにくい）のです。食事管理や運動無しでも体型をキープできるモデルは沢山います。最近見かける韓国の極端にウエストが細い人の本などに書かれているのを真似て厳しい努力をしても、彼女たちのような体型になれることはまれなのです。最近は写真だけではなく、プロモーションビデオなどの動画でも痩身に見せるためにウエストを細く削ったり、画像修正が行われています。ダイエット本の写真などは、ほとんど画像修正で細いモデルを更に細くしている、と思って間違いありません。

ダイエット方法

ステップ1 （筋トレ）

細くならなくても自分が気にならない部分に、筋肉を付けます。

例えば、女性であればバストアップは問題無いと思うので、上半身、とくに胸（大胸筋）に筋肉を付けます。
肩幅から手二つ分ずつ開いたところに手を置いた腕立て伏せをやってください。手の前後位置は指先を結んだラインが目の下にくるくらいです。慣れるまでは膝をついて構いません。フォームを意識し、肩甲骨同士を引きつけるように、頭、肩から膝が横から見たとき直線になるように意識してください。正しいフォームは、腹筋の役割も同時に果たします。

膝を付ける場合、

15〜20回×3セットを2〜3日に一度、継続して行ってください。

（最初から出来ない場合は、5回くらいから徐々に回数を増やしましょう。セット数は3をキープして欲しいです。セット間隔は1分程度。）

慣れてきたら、膝を付けずに

8〜15回×3セットを2〜3日に一度、継続して行ってください。

（セット数は3をキープして欲しいです。セット間隔は1分程度。）

このトレーニングにより、大胸筋が鍛えられます。手を開くのは腕への負担を減らし、大胸筋に効かせ、腕が必要以上に太くなるのを防ぐためです。3セット行うのは、筋肉の中には休んでいる部分があるので、1セット目では働かなかった筋肉達を2セット目、3セット目ですべて動員するためです。

女性の中には「辛い」「腕が太くなる」などの思い込みの誤った理由から激しく腕立て伏せを嫌がる方もいますが、正しいやり方をすれば二の腕も引き締まるし、姿勢もよくなり、痩身効果も高まります。効果の薄いほかのダイエットで徒労するより、はるかに得られるものの方が多いと思います。脂肪が筋肉と置き換わるので、少し固くなりますが、外見の太さは、実際は大して変わりません。

ほかには

• 背筋
• 腹筋
• 側筋（身体の側面の筋肉）

ステップ2 （有酸素運動）

併せて、有酸素運動を用いた脂肪燃焼をします。筋トレの休みの日がよいでしょう。

2日に一度程度、夕食後。30分以上の意識したウォーキングをします。

〜しながらウォーキングは効果が半減するので、薄く汗をかく程度に集中して行いましょう。たとえば、ウインドウショッピングを2時間した、などは、集中して行ったウォーキングの効果にはまるで及びません。トレーニングには「意識」と「集中」が必要なのです。

集中力が高まるのであれば、音楽を聴いても構いませんが、交通事故にならないように気をつけてください。ペットとの散歩などでも効果はありますが、腕の振りも実は大事な運動要素なので、手に持つ物は最低限、あるいは意図的に重り（両手に500mlの中身が入ったペットボトルでも良）を持つなどにして腕もしっかり振りましょう。

ステップ3  （食事管理）

食生活も変え、食事管理をします。といっても、過度の減食は必要はありません。減食ストレスからリバウンドの原因にもなります。

炭水化物は控えめに。間食はお菓子などではなくサンドイッチなど、食事を摂るようにします。大豆などの豆類などから意識してタンパク質を摂取しましょう。鶏肉、豚肉、魚などの動物性タンパク質も、油使用の少ない「焼く」などの料理法などであれば積極的に摂ってください。（全体の食事量を増やすということではないです）唐揚げなどは勧めませんが、油物より、とくに炭水化物の摂取はコントロールしてください。お菓子などの糖類、ご飯、パスタ、イモ類などです。

アルコールはできれば焼酎にしてください。ビールや特に糖質の多いリキュールなどを使用したカクテルはなるべく控えてください。

これらをすると

1. バスト周りの筋肥大
2. 基礎代謝向上による全身の体脂肪減少

が起きます。

上半身をしっかりさせ全身を細くするので、結果、足やお尻が細くなります。

筋トレなしでは上半身が貧相になる、いわゆる猫背やぽっこりお腹になったり、体脂肪が思うように減少しません。人間の身体は、脂肪より先に筋肉を燃焼させようとするからです。

また、現在ダイエットには有酸素運動より、筋トレの方が効果的との結果も出ています。今回は合わせ技なので、単体の有酸素運動などと比べて効果が倍になります。

近道をする、ここだけを細くしたいという「部分痩せはあり得ません」(例えば二の腕の脂肪が気になる人が二の腕部分の筋トレをすると、たるみは緩和しますが、脂肪の下につく筋肉の分太くなります。サイズに変化は少ないはずです)ので、妄想を抱かずに、効果のある方法を地道に実践してみてください。

この知恵ノートのライター

グレード：2-1

その他の知恵ノート（3件）

キン肉マンと牛丼屋の関係

意外と知らない、「逆ダイエッ...

金縛りにならない方法

[ノート一覧]