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PCOS(多嚢胞性卵巣症候群)とインスリン抵抗性

ライターさん(最終更新日時:2013/4/23)投稿日:

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PCOS患者さんにとって、体重を減らすということは、排卵の確立を挙げるためにとても有効な手段の一つですが、ただ闇雲に減量すればいいというわけではありません。「~kgになるまでダイエットしなきゃ」ということを目的にするのではなく、「自分にあった健康的な生活習慣を身に着けよう」とすることが大切です。減量だけを目的にし、手段を選ばないダイエットは、体に負担をかけ、長続きしません。それどころか、余計妊娠しにくい体質を作ることになりかねません。

PCOS患者さんのほとんどがインスリン抵抗性をもっています。インスリン抵抗性とは、体がインスリンを効果的に使うことができないため、血糖値をコントロールするために、より多くのインスリンを分泌してしまう状態をいいます。インスリン抵抗性は、血糖値を急激に上げる食べ物を摂ると、悪化します。インスリンは、血中の余分な糖を脂肪に変えて蓄積する作用があるため、インスリン抵抗性を和らげなければ、減量はとても難しくなります。

では、インスリン抵抗性をコントロールする生活習慣とはどんなものでしょうか。簡単に言うと血糖値を急激に上げない生活習慣です。食べ物は体の中に入ると、肝臓でブドウ糖にまで分解されて吸収され、血液中に入ります。血液中のブドウ糖の値を血糖値と呼びますが、この血糖値が上がると、それをコントロールするために、インスリンが追加されます。血糖値が高いほど、より多くのインスリンが分泌されます。食べ物によっては、血糖値を上げにくいもの、上げやすいものがあります。

血糖値を上げやすい食べ物の例として、菓子パン・白米・麺類といった、糖質・炭水化物が多い食物が上げられます。これらのものをおなかいっぱい食べた後、余計おなかがすいてしまった、手が震えたといった経験はありませんか?これは、糖質・炭水化物の取りすぎによって急上昇した血糖値を、いち早く下げようと、体がインスリンを大量分泌したためです。

もうお分かりかもしれませんが、インスリン抵抗性をコントロールするには、糖・炭水化物の摂取量に気をつけることが重要です。しかし、これらを全く食べてはいけないということではありません。食べ方・量に気を配ればいいのです。

具体的には:
■ 2時間以内に摂る糖質・炭水化物の量を30g以内に抑える。
■ 糖質・炭水化物は、繊維質の多いものから摂る(たとえば、ご飯が欲しかったら、白米ではなく玄米を食べる。)
■ 糖質・炭水化物は、14g以上のたんぱく質と一緒に摂る。
■ 一度におなかいっぱいではなく、少量を頻繁に食べる。

などが挙げられます。また、ストレスは血糖値をあげますので、リラックス効果のある、ヨガ・アロマセラピー・ウォーキング・マッサージ・針灸などを習慣の一部として取り入られてもいい思います。

もう一度申し上げますが、減量が第一の目的にならないように気をつけてください。健康的な生活習慣を見つけ、それを持続されるされれば、ご自分にとってのベストな体重に自然に近づいていくと思います。

PCOS(多嚢胞性卵巣症候群)とインスリン抵抗性についての詳細はしたのリンクからどうぞ。



http://blog.pcos-help.jp/

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