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夏までに腹筋を割る方法

ライターさん(最終更新日時:2014/3/1)投稿日:

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割れた腹筋は男性のあこがれですが、一般的には腹筋を割るのは難しいことだと思われています。
生まれてから一度も自分の割れた腹筋を見たことのない方もいるかもしれませんが、この知恵ノートを参考にしていただければ、多くの人が割れた腹筋を手に入れられると思います。

腹筋の特徴についてまずはじめに書きます。
一般の人が想像する腹筋は腹直筋といって、ちょうどおへその上下にかかるように存在します。
この腹直筋には、誰にでも腱画というスジが入っています。
このスジこそが腹筋の割れ目を作っています。
腱画は誰にでも必ず存在しているため、言い換えれば、誰でも腹筋は割れた状態で存在しているということになります。
しかし多くの人でそれが分からないのは、その上を皮下脂肪が覆っているからです。
つまり、皮下脂肪さえ落とすことができれば、自然と割れた腹筋が見えるようになるのです。

では、どうすれば皮下脂肪を効率よく落とせるのかについて書きます。
オーソドックスですが、食事と運動こそがすべてです。

1. 食事
まず、今までどのくらいの量を食べていたのかをしっかり把握する必要があります。
1週間の間に食べたものを記録し、それから摂取カロリーを計算します。
ダイエットの原則として、消費したカロリーが摂取したカロリーより多ければ絶対に痩せるということが言えます。
つまり、今まで食べていた量を把握したら、それより少しでも食べる量が減るように工夫すればいいのです。
はじめは夕飯のご飯を茶碗半分にするくらいでよいです。
気合いを入れて断食のようなダイエットをするのは逆効果です。
体はあまりにも飢餓状態を感じると、筋肉を分解して脂肪は残しておくように働きます。
なので、食事は減らしすぎないことが大切です。
体重の減少が停滞したらまた少し食べる量を減らす、というのを繰り返すとよいです。

2. 運動
太りにくい体を作る場合は、筋肉を付けることを勧めています。
筋肉は熱を作る器官であり、筋肉の量が増えるほど代謝が上がり太りにくい体になります。
しかしながら、筋肉を大きくするのにはたくさんの時間と苦労が伴います。
春から始めて夏までに割れた腹筋を手に入れるという目標だけならば、有酸素運動を取り入れるのも一つの手です。

有酸素運動のポイントは、楽に続けられるようなペースを維持することです。
きつくすればその分痩せると思っている方は多いでしょうが、実際はそれは違います。
ある一定の強度を超えると、体の中でのエネルギーとしての脂肪の使用量は低下します。
楽に続けられるペースを維持しながら長時間おこなうことが、一番効率が良いです。

長期的に見て太りにくい体を手に入れたいのならばトレーニングをしましょう。
ダイエット目的のトレーニングのポイントは、大きな筋肉を鍛えることです。
脚、胸、背などがそれに該当します。
脚のトレーニングはきついものが多いですが、脚には全身の筋肉の3分の2が集まっているため、効果は抜群です。

以上をまとめると、夏までに腹筋を割りたい場合は食事と有酸素運動に気をつければよいということになります。
一歩進んでよりかっこいい体を手に入れたいのならば、やはりトレーニングをおこなうことを勧めます。
また、ただ割れただけの腹筋ではなく、タイヤのようなぼこぼこした腹筋を手に入れたい人は、僕が以前書いた別の知恵ノートを参考にしてください。
参考までに僕の画像を載せます。

 IMG_0846.PNG

こんな体になってみたいという方は、知恵袋の方で質問していただけたらお答えします。

「腹筋の厚みをつける方法」
http://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n209774

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